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26 7 月, 2021青光眼自我檢查、預防方法及飲食注意
青光眼自我檢查
由於大眾對青光眼的認知不足，加上青光眼的病徵不易被察覺，因此初期的徵狀經常被患者忽略。當患者發現視力出現問題而去求診時，青光眼往往已經發展至中後期。以下是一個青光眼自我檢測表：- 年齡在40歲以上
- 家族中有青光眼病史的人
- 患有睡眠窒息症或三高（高血壓、高膽固醇、高血糖）
- 深近視患者（近視度數超過500度）
- 長期使用含有類固醇眼藥水
- 出現隧道型視覺（視野變窄）
- 眼睛感覺脹痛
- 有偏頭痛，伴隨作嘔
- 視力短期內持續變差
- 夜間視力變差，看燈光時會出現虹暈（在光源週圍看見彩色光圈）現象
如果你在以上的青光眼自我檢測表中，符合一項或以上的症狀，請盡快找眼科專科醫生做一個詳細的眼底檢查，了解自己視神經的狀況。要注意的是，如果你其中一隻眼睛已確診患上青光眼，而另一隻眼睛亦出現以上症狀，那這隻眼睛同樣患上青光眼的機會便非常大。
青光眼的預防方法
在以上的青光眼檢查方法以外，眼科專科醫生表示預防青光眼的最佳方法是定期接受眼科檢查，因大部份人都缺乏定期檢查眼睛的意識，加上慢性青光眼的初期徵狀並不明顯，患者難以察覺，所以如果知道自己是高危一族，如深近視、家族遺傳、眼壓偏高、40歲以上、患有睡眠窒息症等，都要定期進行全面眼睛檢查。
除了定期的全面眼睛檢查，平常的生活習慣亦是預防青光眼重要的一環。現與大家分享以下6項有效預防青光眼的良好生活習慣：
1.電子產品使用時間
不宜過長，應遵循20／20／20法則，即每隔20分鐘，休息20秒，目光離開屏幕，望向20英呎（約6米）以外的地方，讓眼睛得到適當的放鬆及休息。2.電子產品使用環境
應在光線充足的環境下使用電子產品，並盡量避免在光線不足的深夜時間長時間看手機。3. 保持均衡飲食
應盡量進食大量綠葉蔬菜；減少吃煎炸食物。而在眾多食物中，魚類為較好的選擇，牠們除了含有豐富的奧米加-3脂肪酸和優質蛋白質外，還有多種營養素，例如碘質、硒質、鈣質、鐵質等，以及維他命A和D。而奧米加-3對人體健康是非常有益，在攝取量足夠的情況下，能有效減少及預防多種疾病，當中包括青光眼。4. 適量運動
建議每周進行150分鐘的帶氧運動，像急步行、緩步跑等，對強化心血管健康很有益，同時也能預防青光眼的出現。5. 充足睡眠
愈來愈多醫學研究顯示睡眠不足除了會增加罹患心臟病或中風等心血管疾病的風險外，亦會增加患上青光眼的機率。因此我們應根據美國全國睡眠基金會建議，確保每天晚上能有7-9小時的優質睡眠，從而預防患上青光眼。6. 避免吸煙
吸煙不但會影響心肺功能，對眼睛也會造成很大的傷害。煙草中含有大量的有害物質，如︰醛類、氮化物品、烯烴類等，這些物質會損害眼組織而引致不同的眼疾出現，當中包括青光眼。青光眼患者的飲食限制
如確診患上青光眼，除了要積極配合醫生指示進行藥物或手術治療，並按時覆診外，患者亦要注意日常生活飲食。以下是一些青光眼患者在飲食上要注意的事項：
1. 不要大量喝水
不要一口氣大量喝水，因大量水分被人體吸收後，眼內房水積聚會造成眼壓升高。因此，青光眼患者要注意飲水量，每次喝水最好不要超過 500 毫升。2. 不要吸煙
尼古丁可引起視網膜血管痙攣，導致視神經缺血，而煙草中的氰化物可引起中毒性弱視，危害視功能，所以青光眼患者應戒煙，以延緩視力惡化的速度。3. 不要喝酒
酒精會引起眼球的毛細血管擴張，眼睛充血加重，更易導致急性青光眼發作。如真的要喝，可以適當地喝一些紅酒，但最好每天不超過50毫升。4. 不要喝濃茶及咖啡
濃茶及咖啡雖然有利尿的作用，但當中的咖啡因會令交感神經興奮，瞳孔擴大，以致房水循環受阻，眼壓就會升高，令視力惡化速度加快。5. 不要吃刺激性食物
刺激性食物如辣椒、芥末、胡椒、大蒜等，會令血流加速，眼壓升高，會影響青光眼的病情。青光眼病人應該多進食未經工業加工過的天然食物。除了根據以上自我檢測表的方法作青光眼檢查，如欲了解更多有關青光眼的成因、分類及手術治療等資料，可瀏覽我們的青光眼專頁或聯絡我們！
參考資料：
香港中文大學眼科及視覺科學學系
