長期在黃光下工作對眼睛好嗎？注意黃光或有傷眼及令眼睛疲勞隱憂

黃光對眼睛好嗎？無論是辦公室工作、家裡閱讀，還是長時間使用電子設備，選擇光線的種類對我們的眼睛健康有著重要的影響。由於黃光溫暖柔和，不少人認為它能營造舒適的環境氛圍。然而，長期在黃光下工作對眼睛是否真的有益，值得我們深入探討。本文將解釋黃光可能造成眼睛疲勞，以及黃光傷眼的原因，讓你了解黃光的優缺點。

黃光的特性

黃光色溫介乎 2700K 至 3200K 的黃光，相較色溫 5000K 或以上的白光而言，所含的藍光比例較少，因此在視覺上不那麼刺眼，同時不會大幅抑制褪黑激素（Melatonin）的分泌。

褪黑激素是一種由人體松果體分泌的激素，主要負責調節生理時鐘和睡眠時間。褪黑激素的分泌主要受到光線的影響，在白天時間，環境光亮，光線會抑制褪黑激素的產生；到了晚上時間，環境昏暗，松果體會開始分泌褪黑激素，幫助促進睡眠。

在晚上如果我們處於多過 3200K 的光線環境，會影響褪黑激素的產生，以致我們的睡眠質素受到影響。睡前使用黃光，能夠提供更好的放鬆效果，讓我們更容易入睡，因此黃光特別適合用於臥室和休息區。

黃光的優點

黃光除了較少抑制褪黑激素的分泌、促進睡眠外，尚有以下優點：

減少眼睛疲勞

由於黃光通常不如白光刺眼，可減輕視覺上的刺激。研究顯示，黃光可使視覺負擔減輕約 20%，進而減少視覺疲勞的感覺。許多長期在黃光下工作的人，也較少出現嚴重的眼睛不適症狀。［1］

營造舒適的居家或放鬆氛圍

無論是在客廳、餐廳還是臥室，黃光都能營造出溫暖、放鬆的氛圍，讓人感到更加舒適。在晚間活動或休閒時，使用黃光有助於身心放鬆，特別適用於家中或睡房等注重舒適感的環境。

黃光對眼睛好嗎？解析黃光或會傷眼的原因

相比起一般辦公環境常用的白光，長期在黃光下工作，對眼睛好嗎？黃光會否傷眼或令眼睛疲勞？以下為你解答這個問題：

更適合夜班工作

有研究指出，與白光相比，在黃光下工作，對褪黑激素的抑制較少，從而對人體自然生理時鐘的干擾較小，有助於減輕與輪班工作相關的健康風險，例如癌症、糖尿病和憂鬱症。［2］

此外，在夜班環境下，黃光也能使皮質醇（被稱為「壓力荷爾蒙」）水平維持於更穩定的範圍內，減緩夜間工作的壓力。［2］

黃光造成眼睛疲勞的隱憂

雖然黃光不如白光刺眼，但如果光線不足，眼睛仍需要費力去看清事物，長期下來反而可能造成視覺疲勞及不適。換句話說，若環境亮度不夠，長期在黃光下工作時，眼睛也會疲勞不適，因而導致黃光傷眼的狀況。

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選用介乎白光與黃光之間的暖白光

如上所述提到，雖然黃光相對於白光來說對眼睛的刺激較小，能減少眼睛疲勞，但長期在黃光下工作仍然可能導致眼睛疲勞和其他不適症狀。

在工作環境，暖白光相較於白光與黃光，可能會是一個更好的選擇。暖白光是介乎色溫 3200K 至 5000K 之間的，這種光線包含較少的藍光，有助於減緩視網膜細胞的運作速率，從而減少細胞廢物的產生和眩光的不適感，同時暖白光相比黃光也有足夠的亮度，可以避免光線不足導致的黃光傷眼。［3］

避免黃光傷眼 定期檢查

黃光對眼睛好嗎？相信閱讀本文後，你已經了解黃光的優點與潛在問題。無論是黃光還是白光，定期休息和讓眼睛遠眺都是保護眼睛的重要措施。建議每工作 40 分鐘就休息 10 分鐘，以減少黃光眼睛疲勞。如果你長期在黃光環境下工作，我們建議你每隔一至兩年接受視力檢查，避免黃光傷眼。歡迎致電／WhatsApp 諮詢清晰眼科團隊，我們會為你提供專業的視力健康建議。