長期看電腦如何保養眼睛？長時間看電腦螢幕的專用眼鏡介紹

現代人每天長時間坐在電腦前工作，長時間看電腦帶來的視力問題，例如眼睛乾澀、模糊及疲勞等，衍生出「電腦視覺症候群」的視力問題。長時間看電腦如何保養眼睛？市面上推出長期看電腦的專用眼鏡，以減輕長期看電腦的用眼負擔。清晰眼科團隊將為大家介紹電腦專用眼鏡的功能，以及教大家長時間看電腦的眼睛保養方法。

電腦視覺症候群的成因與症狀

「電腦視覺症候群」（Computer Vision Syndrome）泛指源自於眼睛長期盯著數碼設備產生的醫學症狀。長時間盯著螢幕，眼睛必須不斷調整焦距以應對近距離與中距離的快速切換。此外，螢幕主動發光會增加眼睛的負擔，當眼睛專注於螢幕時，眨眼次數從每分鐘約 20 次降至 5 至 10 次，淚液分泌減少導致眼睛乾澀，甚至引發慢性結膜炎。電腦視覺症候群的常見症狀包括：

• 眼睛乾澀與疲勞：眨眼次數減少，淚液分泌不足。
• 光敏感：對強光變得更加敏感，特別是在關掉螢幕後，眼睛會感覺到不適或刺痛。
• 視力模糊與焦距不穩：長時間近距離注視，導致對焦困難。
• 視力重影：長時間使用螢幕後，可能會導致視覺上的重影，影響對物體輪廓的清晰度。
• 眼壓升高：持續的眼部緊張可能會導致眼壓增高，對眼睛造成額外的壓力。
• 頭痛：視覺過度勞累或視覺焦點調整不當，會引發額頭部或眼窩周圍的頭痛。
• 注意力不集中：視覺疲勞和不適，可能會令注意力不集中，導致工作或學習效率下降。

有看電腦專用眼鏡嗎？市面上眼鏡類型的功能比較

為什麼長時間看電腦需要一副專用眼鏡？長期看電腦眼鏡的功能如何？接下來為大家介紹市面上三種眼鏡類型，比較它們長期看電腦的功能：

單焦眼鏡

單焦眼鏡是最基本的眼鏡類型，僅具有單一度數，用於矯正特定的視力問題，如近視、遠視或散光。單焦眼鏡適合那些只需要矯正單一距離視力的使用者，例如只需要看遠或只需要看近為主的使用者，但是長時間使用電腦所需的是中距離視力（ 電腦螢幕與使用者的眼睛距離，通常約 20 至 26 英吋，比駕駛視覺近（遠距離），但比閱讀視覺遠（近距離）），單焦眼鏡的表現就會較弱。

漸進眼鏡

漸進眼鏡將不同度數無縫地融合在一個鏡片，鏡片的度數和焦點從上至下逐漸變化，分為遠、中、近三個視覺區域，可以同時矯正遠、中、近三個距離的視力。對於使用者來說，視覺不會有突然的跳變，特別適合需要頻繁切換視線的使用者。

漸進眼鏡雖然對遠、中、近的視力都有幫助，但漸進眼鏡的中距離矯視集中在鏡片的中段區，因此使用者需要抬起頭才能看清楚電腦屏幕，如果長期處於這個不自然的身體姿勢，會對頸部和肩膀造成壓力，而且中距離矯視集中在漸進眼鏡鏡片的中段區，沒有足夠廣寬的區域讓使用者看電腦，長時間看電腦會感覺到視感較為狹窄。

電腦專用眼鏡

電腦專用眼鏡與常規漸進眼鏡同樣使用漸進鏡片，不過電腦專用眼鏡的漸進鏡片是專門為中、近距離的視力需求設計，擴大了近、中距離視力的區域，縮窄了遠距離視力的區域。

看電腦專用眼鏡的功能

電腦專用眼鏡的設計考慮了長期看電腦的距離（約 50 至 70 厘米），其特製的漸進鏡片能過濾藍光及減少眩光，提升視覺舒適度。以下是電腦專用眼鏡能提供的四大核心功能：

過濾藍光

電腦螢幕發出的藍光和眩光，長時間會對眼睛造成傷害，電腦專用眼鏡的鍍膜可以過濾藍光及減少眩光，減少藍光對眼睛的刺激。

增強對比度

電腦專用眼鏡可以提升螢幕文字和影像的清晰度，讓眼睛更輕鬆地聚焦，改善視力模糊。

減少眩光

電腦專用眼鏡可以降低環境光源反射對視線的干擾，有助於減輕眼睛壓力，改善視力疲勞。

長時間看電腦眼睛保養小貼士

選擇合適的電腦專用眼鏡可以減緩電腦視覺症候群的症狀，不過從根本上而言，建立良好的護眼方法才能從根本預防視力問題，以下為大家介紹四個長時間看電腦眼睛保養小貼士：

讓眼睛定期休息

採用「20-20-20」原則：每工作 20 分鐘，注視 約 6 米外的物體 20 秒，放鬆眼部肌肉。

改善工作環境

螢幕亮度應與環境光相符，避免過亮或過暗。確保螢幕與眼睛距離在 50 至 70 厘米，視線角度應略向下傾斜。

增加眨眼頻率

有意識地多眨眼，保持眼睛濕潤。若眼睛乾澀，可適當使用人工淚液或加濕器，改善工作環境的空氣濕度。

定期進行眼科檢查

每隔一至兩年接受視力檢查，了解眼睛健康狀況，及早發現可能的視力問題，根本預防視力問題。

長期看電腦如何保養眼睛？定期檢查是關鍵的第一步

當我們的日常生活已經離不開數碼設備，眼睛健康已是我們重要的資產。長期看電腦如何保養眼睛？如需長期看電腦，合適的專用眼鏡可減緩電腦視覺症候群，但誠如上述所說，建立良好的護眼習慣才能從根本預防視力問題，定期進行眼科檢查就是其中一個有效的方法。

若你長時間看電腦想保養好眼睛，建議你每隔一至兩年接受視力檢查。歡迎致電／WhatsApp 諮詢清晰眼科團隊，我們會為你提供專業的視力健康建議。